الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلقائمة الاعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمارين للحصول على قوام متناسق..بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
miss queen
مـــشرفة قسم سينما هوليوود
مـــشرفة قسم سينما هوليوود


انثى
عدد الرسائل : 201
العمر : 26
مزاجي :
تاريخ التسجيل : 10/12/2007

مُساهمةموضوع: تمارين للحصول على قوام متناسق..بالصور   الخميس فبراير 28, 2008 12:53 am

تمارين للحصول على قوام متناسق بالصور



حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من العيوب مثل بروز البطن أو مشكلة الأرداف العريضة وغيرها من المشاكل اللي ممكن إن تأثر على جمالك

الآن تخلصي من كل المشاكل هذي وإنتِ في بيتك ومن غير أي مجهود.. فقط اعملي شوية التمرينات اللي في الأسفل ولو لمدة نصف ساعه..

لكن قبل أن نبداء لازم تحطي ببالك...
إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مايجي بين يوم وليلة، هذا محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافي فايدة أو زهقت ولازم تعرفي شي مهم وهو إن الاستمرار في ممارسة التمارين هذه هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب.

الأن نبدأ:

تمرين الوقوف على أطراف القدمين


قفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. ثم تقفي على رجلك .. وترجعي تكرري الحركه هذه 5 مرات مع مراعاة إن يدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
التمرين هذا مفيد جدا لأنه يساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.

تمرين الأرجـل


اجلسي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر , و مدي رجلك اليمنى للأمام ثم ارجعيها إلى وضعها الأساسي..
كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال
التمرين هذا مفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.


تمرين البطن

نامي على الأرض ويدك الى جانبك ..ثم اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات..
التمرين هذا يساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.

تمرين لشد البطن


كل اللي عليكِ هو إن تنامي على بطنك وتضعي يدك خلفك وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، ثم تنزليها .. كرري التمرين هذا 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود..
ولنتيجة أفضل اعملي مع التمرين هذا تمرين البطن.


تمرين الأرداف


نامي على بطنك ويدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة ثم ارفعي رجلك الشمال.. كرري التمرين هذا 5 مرات لكل رجل.. التمرين هذا يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.

تمرين لتقوية عضلات الظهر


نامي على ظهرك ويدك جانبك، ثم قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ثم ارجعيه ثانية على الأرض.. كرري التمرين هذا 5 مرات لأنه يساعد على تقوية عضلات الظهر.

هذي كانت مجموعه من التمارين اللي تساعد على الحصول على قوام متناسق.


طبعاً الموضوع منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
العيون الساهيه
المراقبـــــة العامــــة
المراقبـــــة العامــــة


انثى
عدد الرسائل : 1311
العمر : 27
مزاجي :
تاريخ التسجيل : 22/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للحصول على قوام متناسق..بالصور   الخميس فبراير 28, 2008 2:22 am

مشكووووره غلاتي على تمارين
بانتظار جديدك

المبدعة دائما

تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين للحصول على قوام متناسق..بالصور
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: .:: • منتديــــات عالمهـــ ــا الخاص• ::. :: منتدى التجمـــــيل-
انتقل الى: